Mae'r Rhaglen Rheoli Poen, a ddatblygwyd gan Fwrdd Iechyd Prifysgol Hywel Dda, yn adnodd ar-lein sydd wedi'i gynllunio i helpu unigolion i ddeall poen parhaus a dysgu strategaethau ymarferol i'w reoli'n fwy effeithiol.
Mae'r rhaglen yn darparu gwybodaeth ac offer sy'n seiliedig ar dystiolaeth i gefnogi hunanreolaeth. Mae'n cwmpasu agweddau corfforol, emosiynol a chymdeithasol byw gyda phoen ac yn cynnig technegau i wella ansawdd bywyd.
Cyflwyniad
Trosolwg o'r rhaglen a sut i ddechrau.
Beth yw Poen
Deall y wyddoniaeth y tu ôl i boen a pham ei fod yn parhau.
Cwsg, Straen a Phoen
Archwiliwch sut mae cwsg a straen yn effeithio ar boen a dysgwch strategaethau i wella'r ddau.
Poen, Cyflymder a Gosod Nodau
Darganfyddwch dechnegau cyflymder a gosodwch nodau realistig ar gyfer bywyd bob dydd.
Meddyginiaeth ac Ymdopi
Dysgwch am opsiynau meddyginiaeth a strategaethau ymdopi.
Emosiynau a Chylchoedd Dieflig
Deall effaith emosiynol poen a sut i dorri cylchoedd negyddol.
Cyfathrebu a Pherthnasoedd
Gwella sgiliau cyfathrebu a chynnal perthnasoedd iach.
Derbyniad ac Ymwybyddiaeth Ofalgar
Archwiliwch ymwybyddiaeth ofalgar a derbyniad fel offer ar gyfer rheoli poen.
Gwerthoedd a Nodau Hirdymor
Nodi gwerthoedd personol a gosod nodau hirdymor ystyrlon.
Rhwystrau a Methiannau
Dysgwch sut i oresgyn heriau a chadw ar y trywydd iawn.